ダイエット成功者がしない８つの共通点
ダイエットの成功者の成功談ではなく、ダイエット成功者はしないことは何かに焦点を当ててみました。ここでは８つの共通点を紹介します。
ダイエット成功者の共通点①「極端な食事・ドカ食いをしない」
ダイエット成功者は極端な食事制限はしない傾向があります。極端な食事制限は一時的に体重減を減らすには効果が高いですが、食事制限をやめてしまえば、結局短期間でリバウンドしてしまいます。
また一日のトータルカロリー内だからと言って、一食でたくさん食べてしまう人がいますが、これは食事制限をしている意味がまったくありません。
もちろん一日のトータルカロリーも考えることは大切ですが、ダイエットにおいては、一度の食事をいかに制限するかということが最も大事なことです。
ダイエット成功者の共通点②「早食いをしない」
ダイエット成功者というのは、早食いをしない傾向があります。同じものを食べていても、食事のスピードによって吸収されるカロリーが違ってきます。
早食いは満腹中枢が刺激される前にお腹を満たそうとしてしまうため、結果的には少ない食事では我慢できないようになります。
できるだけゆっくり食べるのがダイエットに成功する人の共通点です。ゆっくりと食事をとることによって少量でも満たされやすくなります。
ダイエット成功者の共通点③「寝る前の食事をしない」
ダイエット成功者が最も意識していることとは「寝る前の食事」です。寝る前に食べたものは、ほとんどのものが体内に吸収され、日中の食事制限の努力が水の泡になります。
寝る前に食事をしないことはダイエットの鉄則です。具体的には2時間以上は空けるという人が多いようです。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され脂肪分解が進みますが、寝る直前に食事をとってしまうと、その効果が半減してしまいます。
ダイエット成功者の共通点④「何となくの間食をしない」
ダイエット成功者は、間食のお菓子にも注意をしています。間食を制限しているわけではなく、間食を食べるにしても、しっかりと量を調整して計画的に間食をとります。
間食することは、ダイエット時のストレスを和らげる働きと、昼食や夕食などの量を制限するのに役立ちます。しかし、何となく間食を取ってしまうと、間食をとったことすら忘れてしまい、食事制限につながりません。
間食はダメではないけど、しっかり計画をたてて食べるというのが大切ですね。
食事は制限しているのに、間食をパラパラとっており結果的にプラスマイナスゼロになっている人は意外と多いです。
ダイエット成功者の共通点⑤「チートデイでもダイエットを忘れない」
ダイエットを成功させる秘訣として「チートデイ」を設けるダイエッターは数多くいますが、丸一日ダイエットを意識しないということではありません。
特別な日があっても、ダイエットを意識しており、ご褒美（特に食べ物）を食べる際にも時間帯や食べる量などをしっかりと見極めています。
チートデイを「ダイエットしない日」と勘違いしている人が多いです。
チートデイであっても、しっかりダイエットを継続するというのが基本になります。
ダイエット成功者の共通点⑥運動だけダイエットをしない
ダイエット成功者のほぼすべての人が、運動だけで痩せた人はいません。何かの競技者でもない限り運動だけで痩せていく事はとても大変です。
ダイエットに運動を取り入れることは必要ですが、しっかりと食事管理・制限を設けて実施するのが基本です。
ご飯一膳を制限するのと、30分のランニングどちらも同じカロリーですが、毎日続けることを考えると、ご飯一膳制限する方が続けやすく楽だと感じるでしょう。
運動だけダイエットで痩せることはとても過酷になります。
ダイエット成功者の共通点⑦一日だけの激しい運動をしない
ダイエットを始めようと決意した人は、いきなり急激な運動を始める傾向がありますが、ダイエット成功者は長期的な目線で、初日のメニューを考えています。
初日の運動がハードだと、続きません。ダイエットの目標があり、どのくらいの期間で痩せていきたいのかがはっきりすれば、一度に激しい運動をする必要はなく、運動時間を最小限に抑えることができ、結果継続しやすくなっていきます。
一度の激しい運動よりも毎日の小さな努力の積み重ねが大きな結果を生み出すのです。
ダイエット成功者の共通点⑧簡単すぎるダイエットをしない
世にあふれる「簡単ダイエット」という言葉、しかしそのほとんどが、「ダイエットした感じ」を出すための見せかけの方法にすぎません。数キロ痩せたかもと思ってもそれは水分量の変化によるものかもしれません。
ちなみにですが、以下のようなダイエットは気分だけダイエットになります。
背筋を伸ばすだけでダイエット！
呼吸するだけでダイエット！
お白湯を飲むダイエット！
腸内が掃除されて、宿便が取れたり、体内の水分量が減ったり、姿勢が改善することで、お腹の脂肪が引き延ばされたりと、痩せる感じはしても、根本的にこういう方法では痩せません。
本当に効果のあるダイエットというのは、しっかりと食事と運動にアプローチする必要があります。
まとめ
ダイエット成功者がしない８つの共通点はどうでしたか？
ダイエットをしたけど失敗してしまったという人は、「ダイエット成功者がしないこと」を意識してみてください。極端な食事制限ダイエットをするより、まずはダイエット成功者の基本的なルールを実践してみたほうが、痩せられるかもしれませんよ。
