ストレスから解放される方法
ストレスから解放される方法
星渉さんの「神メンタル」の本を読了しました。
365日ストレスフリーで生きる方法について書かれています。
人生はメンタルが９割。日々の小さなトレーニングで、あなたの未来が変わるとのことです。
本の内容を見てみましょう。
第1章は「神メンタル」で思い通りに生きるです。
まず、メンタルは「自己評価」、つまり「自分のことをどう思っているか」でほぼ決まります。強いメンタルを手に入れると人生はどのように変化するか。それは毎日がとても「楽になる」ということです。
メンタルは１攻撃力 ２防御力 ３回復力 の3つの要素から成り立っています。
１（攻撃力）は行動力で、メンタルが強くなるとチャレンジ体質になれます。
２は何があってもブレない力で、自分を見失わずに向き合える力です。
３の回復力は、心身疲れたり、凹んでしまったり、そんな時に気を取り直して頑張ろうと思える力です。
メンタルを構成する３つの力は、互いに影響しています。三位一体で高まっていると、メンタルがとてもいい状態と言えます。
ではどのように攻撃力・防御力・回復力を磨けばいいのでしょうか。
メンタルとは、自己評価です。メンタルの３要素が高まる自己評価を持っていれば強いメンタルを作ることができます。なので、自己評価を明確にすることが、自分の思い通りの人生を生きるためのすべてのスタートになります。
メンタルが弱いのはあなたのせいじゃありません。「他人の影響でネガティブなものになってしまっている人」がほとんどです。周囲からかけられる言葉は、あなたの自己評価に大きな影響を与えます。多くの人は、自己評価は自分で明確にする、なんて知識を持っていません。生きてきた環境で作られたネガティブな自己評価に疑問を抱かず受け入れたしまっているのです。
つまり、人生を変える力を得るためには新たに確固たる自己評価を手に入れなければなりません。そのためにはトレーニングを始める必要があります。強いメンタルは突然には手に入りません。
まず、理想の自分に自己評価を設定しなければなりません。理想の自分までの距離は個人差があります。数十年後先の自分の姿の方もいれば、１年後、３年後を描く方がいい方もいます。大切なのは自分が一番やる気がでる理想の自分をイメージすることです。
自己評価を高めるには、「理想の自分」の棚卸しをするのが大事です。
・今、自分をどう思っているか(現在の自己評価)
・今、モヤモヤしていること
・これから自分はどうなりたいのか(未来の自己評価)
・5年後、3年後、1年後の目標は何か
１年に２回は、じっくりと腰を据えてじぶんを長期的な視点で見つめる時間を設けましょう。
第2章365日ストレスから解放される
ストレスから解放されるには、ネガティブな感情とうまく付き合うこと。
ストレスを感じる原因は、ネガティブな感情（悩み、怒り、不安、後悔、緊張など）をコントロールしようとすることにあります。ストレスを感じたくない、小さくしたいと思っても出来ない。その出来ないことにまた余計にストレスを感じてしまっているのです。
なので、ネガティブな感情を抱えてもいいのだと受け入れる力を作ることが大切です。
そこで、それらは「お腹が空いた」と同じ生理現象と捉えてしまいます。不安や怒りは起きてしまうものと捉えます。生理現象ですので、自分を責めることはありません。
ネガティブな感情を受け入れたら、そこから抜け出す方法を学べばいいのです。
最も簡単な方法は、感じている気持ちを紙に書き出すことです。ずっと頭の中にあるから悩み続けてしますのです。
第3章 チャンスをものにする「行動力」
思い通りに生きる行動力を手にするために、まず必要なことが、「自分にとって何がピンチなのか」をはっきりさせることです。多くの人は、自分でピンチを定義づけしていないので、自分にとって嫌なことや面倒くさい物事、アンラッキーな出来事のすべてがピンチに思えてしまうのです。ピンチとトラブルや不具合は別物なのです。トラブルや不具合であれば、調整すれば解決していくのです。それでもピンチに陥ったら、なるようにしかならない。そのかわりに、やれることはすべてやりましょう。
行動することに疲れてしまった時、心の回復力を上げるには、
小さな挑戦をクリアしていくこと
「ありがとう」と他人に感謝を伝えること
ありのままの自分を受け入れること
ネガティブな言葉は耳に入れない
ということが大事だそうです。
これを続けていくうちに自己肯定感が上がり、
ポジティブに進めるようになれる。
行動するコツは「まあいいか」「たいしたことないよ」「大丈夫」といった楽観的な思考を持つことです。
第4章 生きがいを持って生きる
自分の人生の目的地を設定し、そこへ向けて着実に進んでいく「プロセス」によって、あなたの幸福度は変わります。
それが「生きがい」となり、やがて「あなたしか得ることのできない人生の満足度」に影響していくのです。
自分だけの幸せを掴むには、まず自分が幸せになるような「目的地」を設定することが、何より大切です。なぜなら、その目標を達成することよりも、目的地に近づいていくプロセスにおいて、人は幸福感を感じることが科学的に分かっているからです。
まだ自分の目的地が分からない人は、「知っていること」の数が少ない場合が多いようです。だからこそ、好奇心が大事です。「知ること」と「体験すること」の数を増やしていけば、自分の目的地が見つけやすくなります。
もちろん目的地は途中で変わってもいいです。大切なのは目標を達成することではなく、幸せに生きることです。
最後に、自分の夢や目標を忘れないでください。
夢や目標は覚えているからこそ、それに向かって進んでいけます。自分がどこに向かっているかを常に忘れないようにしていれば、毎日の行動と選択肢が全く変わります。
